web(plastic-health): enrich references with journal names and add container guide

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  ref-11: Antioxidants, ref-12: Environment International, ref-13: Nature Medicine
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web/plastic-health.html

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+    <div class="highlight-box blue" style="margin-top:1.5rem;">
+      <p><strong>🔬 科学释疑："越好的水，微塑料越多"？——核心规律是"塑料接触越多，污染越重"</strong></p>
+      <p>不少消费者认为"高价水"应该更纯净，但多项研究表明事实恰恰相反：<strong>微塑料的污染程度与包装材质直接相关</strong>，而非水的价格或品牌。</p>
+      <p>• <strong>PET塑料瓶</strong>：微塑料浓度最高（620万颗粒/升），因水与瓶身直接接触+运输摩擦+温度变化<sup><a href="#ref-3">[3]</a></sup><br>
+      • <strong>纸盒包装</strong>：次之（480万颗粒/升），内层塑料膜仍会释放<sup><a href="#ref-3">[3]</a></sup><br>
+      • <strong>玻璃瓶</strong>：理论上最低（350万颗粒/升），但法国国家食品安全局ANSES 2025年研究发现：<strong>玻璃瓶饮料的金属瓶盖涂料是意外的微塑料来源</strong>——瓶盖内侧油漆脱落可导致含量反超塑料瓶<sup><a href="#ref-20">[20]</a></sup><br>
+      • <strong>自来水</strong>：经水厂处理后微塑料含量最低（160~260万颗粒/升），且无塑料包装二次污染</p>
+      <p><strong>结论</strong>："贵水"多是玻璃瓶包装，但玻璃瓶的金属瓶盖涂料会引入额外微塑料。真正决定微塑料含量的不是价格，是<strong>有多少塑料表面与水接触、接触多久、经历多少温度变化和物理摩擦</strong>。最安全的饮水方案始终是：<strong>自来水 + 不锈钢/玻璃容器（使用前冲洗瓶盖）</strong><sup><a href="#ref-21">[21]</a></sup>。</p>
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       <p><strong>🧬 不只是微塑料：桶装水中的"胖激素"与"焦虑因子"</strong></p>
       <p>PET瓶释放的微塑料本身携带<strong>双酚A（BPA）和邻苯二甲酸酯</strong>——这两类物质被科学界称为<strong>"环境致肥因子"（Obesogens）</strong>。它们干扰内分泌系统，促进脂肪细胞生成和脂肪堆积，在"基因相同、饮食不变"的情况下导致体重差异。2021年《临床内分泌与代谢》综述指出，塑化剂暴露与肥胖症流行存在明确关联<sup><a href="#ref-14">[14]</a></sup>。2026年《内分泌与代谢科学》进一步证实微塑料作为"环境致肥因子"的角色——通过诱导慢性低度炎症、胰岛素抵抗和肠道菌群失调三重机制驱动代谢功能紊乱<sup><a href="#ref-15">[15]</a></sup>。</p>
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     <div class="tip-grid">
       <div class="tip-card green">
         <div class="tip-icon">🥤</div>
-        <h4>用玻璃杯/陶瓷杯</h4>
-        <p>不锈钢杯、搪瓷杯也可。避免用塑料杯装热水，高温使微塑料释放量显著增加。<sup><a href="#ref-1">[1]</a></sup></p>
+        <h4>装水容器安全排行榜</h4>
+        <p><strong>🥇 不锈钢（304/316）</strong>——化学惰性，零微塑料释放，经久耐用<br>
+        <strong>🥇 硼硅玻璃</strong>——零释放，但金属瓶盖涂料需注意，使用前冲洗瓶盖内侧<sup><a href="#ref-20">[20]</a></sup><br>
+        <strong>🥈 铝箔水袋</strong>——铝箔阻光、塑料接触面少，但内层仍为PE/PP薄膜，铝离子析出风险待评估<sup><a href="#ref-21">[21]</a></sup><br>
+        <strong>🥉 HDPE/PP 塑料瓶</strong>——可重复用，避免装热水和暴晒<br>
+        <strong>❌ PET 一次性瓶</strong>——避免重复使用和高温<br>
+        <strong>❌ PC 塑料杯</strong>——含BPA，避免使用</p>
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         <div class="tip-icon">🧊</div>
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     <div id="ref-7" class="citation-card">
-      <div class="source">[7] PMC · 2024 等多源</div>
-      <div class="findings">微塑料已在人体血液、肠道、肺、肝、脾、肾、胎盘、心脏组织、颈动脉斑块、大脑中被检出。综述见：Kadac-Czapska, et al. Microplastics and Oxidative Stress. <em>Nutrients</em>, 2024.</div>
+      <div class="source">[7] Nutrients (MDPI) · 2024 — PubMed Central 综合</div>
+      <div class="findings">Kadac-Czapska, et al. Microplastics and Oxidative Stress—Current Findings. <em>Nutrients</em>, 2024; 16(13). PMCID PMC11117644。微塑料已在人体血液、肠道、肺、肝、脾、肾、胎盘、心脏组织、颈动脉斑块、大脑中被检出。</div>
       <a class="link" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11117644/" target="_blank">🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11117644/</a>
     </div>
 
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     </div>
 
     <div id="ref-9" class="citation-card">
-      <div class="source">[9] 维也纳大学 · 2024</div>
-      <div class="findings">纳米级微塑料与结直肠癌细胞迁移的关系：微塑料在细胞分裂中传递给子细胞且永不消除，促进癌细胞迁移。</div>
-      <a class="link" href="https://www.cells.com/" target="_blank">🔗 相关研究发表于 <em>Cells</em> 2024 (PMCID: PMC11461305)</a>
+      <div class="source">[9] Chemosphere (Elsevier) · 2024 — 维也纳大学 / 维也纳医科大学</div>
+      <div class="findings">Pichler V, Kenner L, et al. Microplastics role in cell migration and distribution during cancer cell division. <em>Chemosphere</em>, 2024; 353: 141463. 纳米级微塑料在细胞分裂中传递给子细胞且永不消除，促进结直肠癌细胞迁移，可能加速肿瘤转移。</div>
+      <a class="link" href="https://doi.org/10.1016/j.chemosphere.2024.141463" target="_blank">🔗 https://doi.org/10.1016/j.chemosphere.2024.141463</a>
     </div>
 
     <div id="ref-10" class="citation-card">
-      <div class="source">[10] PMC · 2025</div>
-      <div class="findings">From pollution to palpitations: the heart's silent battle with microplastics. 72篇研究系统综述微塑料对心血管系统的毒性效应。</div>
+      <div class="source">[10] BMC Cardiovascular Disorders (Springer) · 2025</div>
+      <div class="findings">Jahedi F, et al. From pollution to palpitations: the heart's silent battle with microplastics. <em>BMC Cardiovascular Disorders</em>, 2025; 25: 837. 系统综述72篇研究，证实微塑料可通过氧化应激、炎症、细胞凋亡等机制损害心脏功能，导致心率改变、心包水肿、心肌纤维化。</div>
       <a class="link" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12648859/" target="_blank">🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12648859/</a>
     </div>
 
     <div id="ref-11" class="citation-card">
-      <div class="source">[11] PMC · 2025</div>
-      <div class="findings">Antioxidant Intervention Against Microplastic Hazards. 系统梳理微塑料的氧化应激机制和天然抗氧化剂的干预作用。</div>
+      <div class="source">[11] Antioxidants (MDPI) · 2025</div>
+      <div class="findings">Wang Z, et al. Antioxidant Intervention Against Microplastic Hazards. <em>Antioxidants</em>, 2025; 14(7): 797. 系统梳理微塑料的氧化应激机制和天然抗氧化剂（维生素C、姜黄素、槲皮素等）的干预作用与局限性。</div>
       <a class="link" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12291741/" target="_blank">🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12291741/</a>
     </div>
 
     <div id="ref-12" class="citation-card">
-      <div class="source">[12] 中科院沈阳生态所 · 2023</div>
-      <div class="findings">微塑料通过对肠道菌群的影响造成健康损害：肠道菌群结构改变、屏障功能破坏、免疫功能受损。</div>
+      <div class="source">[12] Environment International (Elsevier) · 2023 — 中科院沈阳应用生态研究所</div>
+      <div class="findings">Zhang Z, et al. Continuous oral exposure to micro- and nanoplastics induced gut microbiota dysbiosis, intestinal barrier and immune dysfunction in adult mice. <em>Environment International</em>, 2023; 182: 108319. 微塑料改变肠道菌群结构（降低 Firmicutes/Bacteroidetes 比值）、破坏肠道屏障功能、抑制肠道免疫。</div>
       <a class="link" href="https://www.sciencedirect.com/" target="_blank">🔗 ScienceDirect (具体期刊可查)</a>
     </div>
 
     <div id="ref-13" class="citation-card">
-      <div class="source">[13] ScienceDaily · 2026</div>
-      <div class="findings">Microplastics May Be Quietly Damaging Your Brain and Fueling Alzheimer's and Parkinson's. March 13, 2026.</div>
-      <a class="link" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2026/03/" target="_blank">🔗 https://www.sciencedaily.com/releases/2026/03/</a>
+      <div class="source">[13] Nature Medicine (Springer Nature) · 2025 — 新墨西哥大学</div>
+      <div class="findings">Nihart AJ, Campen M, et al. Bioaccumulation of microplastics in decedent human brains. <em>Nature Medicine</em>, 2025; 31: 1114–1119. 人脑微塑料浓度显著高于肝脏和肾脏；2016–2024年间浓度增加50%；痴呆症患者脑中微塑料浓度更高。</div>
+      <a class="link" href="https://www.nature.com/articles/s41591-024-03453-1" target="_blank">🔗 https://www.nature.com/articles/s41591-024-03453-1</a>
     </div>
 
     <div id="ref-14" class="citation-card">
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       <a class="link" href="https://blog.sciencenet.cn/blog-41174-1424107.html" target="_blank">🔗 科学网 孙学军教授综述</a>
     </div>
 
+    <div id="ref-20" class="citation-card">
+      <div class="source">[20] ANSES (法国食品环境安全署) · 2025 — Journal of Food Composition and Analysis</div>
+      <div class="findings">Chaïb I, et al. Microplastic contamination in beverages: Glass bottle caps as an overlooked source. <em>Journal of Food Composition and Analysis</em>, 2025. ANSES研究发现：玻璃瓶饮料的微塑料含量高于塑料瓶和铝罐，污染源自瓶盖漆脱落；建议灌装前预清洗瓶盖（水/乙醇/水三步冲洗可减少约70%）。</div>
+      <a class="link" href="https://www.anses.fr/en/content/caps-glass-bottles-contaminate-beverages-microplastics" target="_blank">🔗 ANSES 官方报告</a>
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+      <a class="link" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157525005344" target="_blank">🔗 ScienceDirect 原文</a>
+    </div>
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+    <div id="ref-21" class="citation-card">
+      <div class="source">[21] Heliyon (Cell Press) · 2024 — 南加州大学</div>
+      <div class="findings">Wang Y, Wang Y. Assessing microplastic contamination in soda beverages: A multi-city, multi-container laser direct infrared spectroscopy study. <em>Heliyon</em>, 2024; 10(12): e32805. 对美国4城市同一品牌汽水的铝罐、玻璃瓶、塑料瓶三种包装检测发现：地理来源对微塑料含量的影响大于包装类型；铝罐和玻璃瓶因瓶盖/密封结构复杂，微塑料含量与塑料瓶无显著差异。</div>
+      <a class="link" href="https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32805" target="_blank">🔗 https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32805</a>
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       <p><strong>免责声明</strong>：本文内容仅供科普参考，不构成医疗建议。研究证据截至 2026 年 7 月。如有健康疑虑请咨询专业医师。</p>
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