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运动
每日运动建议
3-6 岁（学龄前）
每天至少 60 分钟中等强度运动，以游戏和趣味活动为主，如跑步、跳跃、球类游戏。
6-12 岁（学龄期）
每天 60 分钟以上中等强度运动，每周至少 3 次高强度有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳。
12-18 岁（青少年）
每天 60 分钟中高强度运动，每周 3 次力量训练，培养终身运动习惯。
运动类型推荐
🏃 有氧运动
提高心肺功能，增强耐力。推荐：跑步、游泳、骑自行车、跳绳、球类运动。
💪 力量训练
增强肌肉力量和骨骼密度。推荐：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弹力带训练。
🧘 柔韧性训练
改善身体灵活性，预防运动损伤。推荐：拉伸、瑜伽、舞蹈、体操。
运动安全提示
做好热身
运动前进行 5-10 分钟动态热身，如慢跑、关节活动，预防肌肉拉伤。
补充水分
运动前中后适量饮水，每 15-20 分钟补充 100-150ml 水，避免脱水。
正确姿势
保持正确运动姿势，避免过度训练。如有不适立即停止，必要时就医。